Эффективные упражнения от косточек на ногах

В статье обсуждаем упражнения от косточки на большом пальце ноги. Вы узнаете, насколько эффективна гимнастика на разных стадиях вальгусной деформации, ознакомитесь с комплексом упражнений, методикой доктора Бубновского, йогическими асанами для ног.

упражнения от косточки на большом пальце ноги
Упражнения от косточки на большом пальце ноги. Фото.

Польза упражнений от косточки на ноге

Лечебная физкультура — эффективная терапия заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставов. На ранних стадиях вальгусной деформации, которую в простонародье называют косточка или шишка на ноге, простые упражнения позволят остановить развитие болезни и даже полностью избавиться от проблемы, без операции. Конечно, одна гимнастика при вальгусной деформации большого пальца не справится, она принесет результат в сочетании с другими консервативными методами.

Эффект упражнений, чтобы убрать косточку на ноге, неоспорим:

  • устраняют дискомфорт при движении;
  • улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы;
  • повышают тонус мышц и связок;
  • возвращают сустав к физиологически правильному состоянию.

Показания к использованию гимнастики при вальгусной деформации большого пальца стопы:

  • выпирание косточки у большого пальца;
  • дискомфорт в ногах после нагрузок;
  • длительное ношение каблуков;
  • стоячая работа;
  • плоскостопие;
  • генетическая предрасположенность к вальгусу.

Правила выполнения упражнений

При вальгусной деформации большого пальца упражнения надо выполнять с учетом ряда факторов и придерживаться несложных, но обязательных правил:

  1. Занятия должны быть комфортными, при малейшей боли снижайте интенсивность упражнений или делайте перерыв.
  2. Занимайтесь два раза в день — утром после пробуждения и вечером — за час до сна. На первых порах можно выполнять только вечернюю гимнастику при вальгусной деформации большого пальца стопы.
  3. Первую неделю выберите самые простые и удобные лично для вас упражнения, постепенно добавляйте к ним занятия, выполнение которых требует усилий.
  4. Также постепенно, по плану, увеличивайте количество подходов.
  5. Сделайте себе график занятий, можете воспользоваться удобными бесплатными мобильными приложениями (Sworkit Lite, 30 days, Training Diary).
  6. Не делайте длительные перерывы между тренировками, иначе нужного эффекта не будет. Максимально можно делать однодневный пропуск.
  7. Не будьте однообразными — меняйте упражнения местами, заменяйте новыми.

Только ежедневные упражнения позволят забыть, что такое вальгусная деформация большого пальца стопы, убрать боль, втянуть косточку на место, избавиться от дискомфорта во время бодрствования и отдыха.

Все упражнения выполняйте симметрично — обеими ногами, даже в том случае, если шишка есть только на одной. Вы предотвратите аналогичную ситуацию с другой ногой.

Комплекс упражнений для стопы ног — это также качественная профилактика подобных проблем в будущем. Крепкие тренированные мышцы будут препятствовать развитию вальгуса.

Эффективные упражнения от косточки на ноге

Существует несколько комплексов, благотворно влияющих на здоровые и пораженные суставы стопы.

Классические упражнения

С большинством из этих упражнений все знакомы с детства — им обучают детей в садиках, в младшей школе на уроках физкультуры. Они входят в систему ЛФК для профилактики заболеваний стопы, в реабилитационный комплекс после травм и операций. Вот самые эффективные упражнения при косточке на ногах.

  1. Гусеница. Сидя (даже за компьютером), соедините ноги от стоп до коленей и ползайте ногами туда-сюда, как гусеница с выгибанием стопы, но пальцы и пятки от пола не отрывайте. Ну, хоть старайтесь — на первых порах это будет сложно.
  2. Захват. Раскидайте по полу разные мелкие предметы и собирайте их пальцами, перекладывая в корзину или просто с места на место. Или складывайте в ряд — игру придумайте сами. Главное — процесс. Можно собирать складки на ткани, потом ее разглаживать ногами.
  3. На ребро. В положение стоя переместитесь на внешнее ребро ступни и перекатывайтесь на нем от пальцев к пяткам. Это упражнение эффективно устраняет плоскостопие. Длительность надо довести до 2−3 минут.
  4. Велосипед. Лежа на спине, делаем знаменитое упражнение, будто едете на велосипеде, но «нажимайте» на педали надо только пальцами ног.
  5. Перекаты. Возьмите стеклянную бутылку и катайте ее всей стопой в разные стороны. Сначала используйте пустуй бутылку, потом — наполненную водой.

Упражнения по методу Бубновского

Доктор Сергей Бубновский, известный кинезитерапевт, разработал специальный комплекс упражнений для укрепления стопы, снятия напряжения и восстановления тканей суставов. По утверждениям Бубновского, косточки на ногах постепенно сами будут вправляться на место, если ежедневно выполнять этот комплекс хотя бы по 10−15 минут.

На первых порах некоторые упражнения покажутся очень сложными в исполнении — это как раз и говорит о проблемах с мышцами и суставами стоп.

Три эффективных упражнения:

  • Упражнение 1. Сидя на полу, вращайте стопами в разные стороны, делайте ими круги, сгибайте вверх-вниз и в стороны, «пишите» буквы. Это надо делать поочередно каждой стопой, потом обеими вместе.
  • Упражнение 2. Встаньте на ступеньку или стопку книг, только на пальцы, потом поднимайтесь на носочки, напрягая стопу. Начинать надо с 20−30 повторений и довести их количество до 100 раз.
  • Упражнение 3. Самое сложное в исполнении. Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, сядьте на нее, потом стопу поверните в сторону. Можно помочь себе руками, так как с первого раза может и не получиться. Обопритесь на руки сзади и медленно опускайтесь на спину, полежите 30 секунд и медленно вернитесь в сидячее положение. На освоение этого упражнения может уйти несколько месяцев. Но стопа за это время заметно изменится.

В видео сам автор комплекса наглядно показывает, как правильно выполнять эти и другие упражнения для стоп. После каждой тренировки Бубновский советует сделать прохладную ванночку для ног, потом их активно растереть полотенцем — ступни должны «гореть».

Йога

В йоге стопа считается основой тела и ее разработке уделяется особое внимание. Регулярное выполнение асан помогает полностью вылечить не только вальгусную деформацию, но и функциональное плоскостопие. Для этого надо выполнять несложные на первый взгляд асаны. На самом деле они влияют на весь организм, приводя его в баланс

Йога от косточек на ногах включает такие упражнения.

  1. Станьте в позицию Тадасана (Поза Горы). Почувствуйте свои стопы. Потом сосредоточьтесь на 4 точках — подушечке у большого пальца, у мизинца и правой и левой стороне пятки. Попеременно переводите вес тела на каждую из точек. В первое время делайте так с одной ногой, а когда освоите технику — работайте одновременно с двумя ногами.
  2. Проработка пальцев ног. Ими надо крутить в разные стороны, научиться шевелить только одним пальчиком — это очень сложно. Одним мизинцем могут управлять только опытные йогины.
  3. Массаж стоп и пальцев. Пальцы правой руки снизу просуньте между пальцами левой ноги. В таком положение руку сжимайте-разжимайте, качайте вправо-влево, делайте круговые движения. Потом точно так массируйте и другую ногу. Время — 2−3 минуты на каждую.

Противопоказания

Гимнастику для стоп могут выполнять практически все — в меру своих сил и возможностей. Перечень противопоказаний небольшой:

  • тромбоз;
  • риск эмболии;
  • кровоточивость, ломкость сосудов;
  • повышенное давление (выше 150/80);
  • высокая температура;
  • инфекционные заболевания;
  • онкология;
  • обострение хронических заболеваний.

Если в стопах ощущается боль, и выполнение гимнастики приносит неприятные ощущение, занятия отложите на время.

Беременным женщинам следует выбирать только посильные, простые упражнения.

Отзывы об упражнениях от косточки на ноге

Антонина, 36 лет

Я уже полтора года занимаюсь по методике Бубновского. Спасибо доктору, что сделал такое подробное видео. Раньше мои ноги были похожи на ласты, сейчас суставы втянулись, сгруппировались. У меня уже получается делать все упражнения. Использую также ночную шину. Про шишки уже забыла, сейчас осталось еще плоскостопие излечить.

Сергей, 50 лет

Вальгусная деформация, шишки на ногах у меня появились уже в 25 лет. Всю жизнь как-то боролся, сильно не запускал, привык с ними жить. А тут сын женился, невестка занимается йогой, меня стала завлекать. Я не хотел, но она научила упражнениям для ног. Не поверите, через 2 месяца мои шишки стали уменьшаться.

Что запомнить

  1. Лечебная гимнастика — эффективный метод лечения косточек на ногах.
  2. Упражнения делайте ежедневно, постепенно усиливайте нагрузки.
  3. Комбинируйте различные комплексы упражнений.

Читать на бумаге

Вся информация предоставляется в ознакомительных целях. И не является инструкцией для самостоятельного лечения. При недомогании, обращайтесь к врачу.